겨울 빙판길 노인 낙상주의보 예방 10계명

한국뉴스


 

겨울 빙판길 노인 낙상주의보 예방 10계명

일요시사 0 3640 0 0

노년기에 접어들수록 골밀도는 낮아지고 뼈를 둘러싼 근육이 약해져 낙상에 의한 골절을 당하기 쉽다. 특히 골다공증을 앓고 있는 노인이 겨울 빙판길에서 미끄러지는 경우 큰 부상을 당할 수 있으므로 상당한 주의가 요구된다.

가벼운 낙상에도 골절로
이어지는 약한 노인 뼈

노인들은 관절의 경직이 높아 유연성이 떨어져 쉽게 낙상하는데 이 때문에 65세 이상 노인 중 해마다 30~ 50%가 낙상을 경험할 정도다. 
또한 노인은 넘어져도 쉽게 골절 될 수 있다. 건강한 성인의 경우 골절이 되더라도 쉽게 회복하지만 노인들은 수술하기도 어렵고 치료를 받아도 보행 장애를 겪는 일이 많다. 

골절이 잘 발생하는 부위는 척추와 엉덩이뼈 그리고 손목뼈 부위이며 체온 저하증이나 탈수, 기관지 폐렴이나 욕창 등의 합병증이 생길 수 있다. 
또한 다시 낙상할지 모른다는 공포감은 노인의 자신감을 떨어뜨려 활동을 감소시켜 배뇨장애나 변비 등의 합병증을 유발하는 악순환을 불러온다. 

낙상을 예방하기 위해선 먼저 낙상을 일으키는 주위 환경요인을 제거해야 한다. 이 때문에 춥다고 주머니에 손을 넣고 다니는 행위는 절대 금물이다. 항상 안경을 착용해 발을 헛디뎌 넘어지는 일이 없도록 해야 하며 골밀도가 낮은 노인인 경우 엉덩이 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법이다. 
또한 눈이나 비가 오는 날은 가급적 외출을 자제하고 움직임에 지장이 있을 정도의 둔한 옷은 피해야 한다. 

이와 함께 평소 꾸준한 운동과 적절한 영양섭취로 골다공증을 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 겨울철에는 쌀쌀한 날씨로 야외 활동이 어렵지만 운동부족으로 척추 및 관절이 굳어져 있기 때문에 지속적으로 스트레칭을 해야 한다. 
운동을 하게 되면 혈관의 적응 기능이 좋아져 일시적으로 혈압을 떨어뜨리는 현상을 막아준다. 또한 평소 운동을 해둔 사람들은 민첩성이 길러지기 때문에 낙상의 위험성이 크게 낮아진다. 

낙상 예방을 위한 운동은 일반적으로 평형감각과 하지의 균형을 강화시켜 준다. 특히 운동을 통해 뼈와 근력이 강해지면 외부의 물리적 힘에 대해서도 신체를 보호할 수 있기 때문에 낙상을 해도 뼈가 쉽게 부러지지 않는다. 

구체적으로 자전거타기, 수영, 걷기 등을 통해 지구력 강화운동을 해야 하며 탄력밴드를 활용한 운동이나 벽에 서서 두 팔로 벽 밀기, 계단에서 반쯤 서서 뒤꿈치들기 등의 근력운동도 낙상예방에 도움이 된다.

운동으로 골다공증, 
낙상 피해 예방을 동시에

운동은 보통 일주일에 3번 이상 30분 이상 실시해야 하며 몸에서 운동으로 인한 저항이 느껴지거나 약간 불편한 정도까지 하는 것이 효과적이다. 
서울특별시 북부노인병원 재활의학과 조기호 과장은 “겨울철 노인 낙상을 예방하기 위해 칼슘과 비타민D 등의 영양소를 충분히 섭취해야 하며 매일 일정 시간 동안 가벼운 운동을 통해 근력을 유지해야 한다”고 설명했다. 
이어 조기호 과장은 “특히 키가 작아지고 허리가 굽은 노인, 운동을 거의 하지 않거나 칼슘섭취가 많지 않은 노인은 골량 감소로 인해 쉽게 낙상할 수 있으므로 각별한 주의를 기울여야 한다”고 덧붙였다.

▲ 노인 낙상예방을 위한 10계명

1. 겨울에 외출을 할 경우에는 손을 주머니에 넣지 않고 장갑을 착용해 재빠른 대처를 할 수 있게 한다.
2. 바닥에 미끄럼 방지가 된 신발을 신는 것이 좋다. 슬리퍼는 넘어지기 쉬우므로 신지 말고 뒷굽이 낮은 편안한 신발을 착용한다.
3. 미끄러운 곳을 지날 때는 평소보다 보폭을 10∼20% 줄여서 걸어야 한다.
4. 바짓단이나 운동화 끈이 너무 길면 밟고 넘어지기 쉬우므로 끈을 조여매고 바지 길이를 줄인다.
5. 외출시 옷을 지나치게 두껍게 입는 것은 몸의 유연성을 떨어뜨려 사고의 위험을 높이므로 피해야 한다. 가볍고 땀이 잘 흡수되는 얇은 옷을 여러 겹 입어 보온에 유의한다.
6. 노인은 낙상 발생이 쉬운 날에는 가급적 외출을 삼가고 보호자와 나가거나 지팡이나 보행기를 이용한다.
7. 화장실의 경우 바닥에 물이 없도록 하고 바닥이 미끄러운 곳은 고무 깔판을 깔아둔다.
8. 우유, 멸치 등 칼슘이 많아 골다공증을 예방할 수 있는 식품을 꾸준히 섭취한다.
9. 평소 수영, 조깅, 등산, 실내 자전거운동 등을 통해 꾸준히 다리근육을 강화시키면 부상예방에 큰 도움이 된다. 
10. 눈이 내릴 때나 그친 후에는 내 집 앞에 흙을 뿌리거나 염화칼슘을 뿌려 제설작업을 철저히 한다.  

0
0

프린트
0 Comments
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
Hot

인기 <아시안컵> 한국, 일본에 패…왕의 귀환 '좌절'

댓글 0 | 조회 3,077 | 추천 0
51년 만에 아시안컵 축구대회 우승에 도전한 태극전사들의 꿈이 주심의 석연찮은 판정 속에 승부차기에서 '숙적' 일본의 벽에 무너졌다. 한국은 26일(한국시간) 새벽 카타르 도하의 … 더보기
Hot

인기 <아시안컵> 한일전은 '영국-독일' 대리전

댓글 0 | 조회 3,282 | 추천 0
제15회 아시안컵 축구대회 준결승에서 맞붙게 된 '영원한 맞수' 한국과 일본의 경기는 잉글랜드 프리미어리그와 독일 분데스리가의 대결로 볼 수 있다. 한국에는 주장 박지성(30.맨체… 더보기
Hot

인기 <아시안컵> 한국, '이란 킬러 다 모여라'

댓글 0 | 조회 3,148 | 추천 0
제15회 아시안컵 축구대회 8강에서 이란을 상대하는 한국 축구대표팀에는 이란에 강한 선수들이 많다. 이란은 한국에 유독 강한 팀이다. 상대 전적에서도 8승7무9패로 한국이 뒤지고 … 더보기
Hot

인기 추신수, 재계약…아메리칸 드림 성공

댓글 0 | 조회 3,186 | 추천 0
추신수(29.클리블랜드 인디언스)가 연봉 조정으로 가지 않고 거액 몸값에 재계약했다. 미국프로야구 메이저리그 공식 홈페이지인 MLB.com은 19일(한국시간) 추신수와 1년간 39… 더보기
Hot

인기 <아시안컵>유병수 사죄에 조광래 "괜찮다"

댓글 0 | 조회 3,180 | 추천 0
지난해 프로축구 K리그 득점왕 유병수(23.인천)가 자신의 인터넷 홈페이지에 올렸던 글에 대해 사죄의 뜻을 밝혔다. 카타르 도하에서 열리는 제15회 아시안컵 축구대회에 출전 중인 … 더보기
Hot

인기 <아시안컵> 한국, '골 결정력 높여라'

댓글 0 | 조회 3,124 | 추천 0
'대량득점을 위해서는 골 결정력을 높여야 한다' 51년 만에 아시안컵 축구대회 우승을 노리는 한국 축구대표팀에 내려진 과제다. 18일 오후 10시15분(이하 한국시간) 카타르 도하… 더보기
Hot

인기 노민상 감독 "제2의 박태환 키우겠다"

댓글 0 | 조회 3,158 | 추천 0
"제2의 박태환, 제3의 박태환을 키우겠다" 박태환(22.단국대)을 세계적 수영스타로 키운 노민상(55) 경영대표팀 감독은 13일 전격 사의를 밝히면서 꿈나무 발굴 및 육성에 주력… 더보기
Hot

인기 노안인 줄 알고 방치했다 실명하는 ‘황반변성’

댓글 0 | 조회 3,154 | 추천 0
고령화와 더불어 서구화된 식습관으로 최근 급증세에 있는 황반변성은 노안인 줄 알고 방치했다가 실명에 이르는 무서운 병이다. 이는 눈의 중심시력을 담당하는 망막중심인 황반의 시력이 … 더보기
Hot

인기 <아시안컵> 호주통 기성용 "몸싸움이 관건"

댓글 0 | 조회 3,307 | 추천 0
'지호주파' 기성용(22.셀틱)이 호주와 맞대결을 앞두고 필승 의지를 다졌다. 14일(한국시간) 밤 10시15분 카타르 도하의 알가라파 스타디움에서 제15회 아시안컵 축구대회 조별… 더보기
Hot

인기 <아시안컵> 호주 찍고 8강 간다…14일 2차전

댓글 0 | 조회 3,067 | 추천 0
바레인과 1차전을 승리로 장식한 한국 축구대표팀이 14일 밤 10시15분(이하 한국시간) '사커루' 호주를 상대로 2차전을 치른다. 카타르 도하의 알가라파 스타디움에서 열리는 제1… 더보기
Hot

인기 회사만 출근하면 ‘골때리는’ 당신을 위한 Advice

댓글 0 | 조회 3,239 | 추천 0
직장인이라면 누구나 갖고 있는 스트레스. 회사는 개인에게 주어진 역할과 임무를 수행하기를 원하므로 개개인은 각자 ‘말 못할’ 고민을 안고 있고 이는 곧 스트레스를 유발한다.직장인들… 더보기
Hot

인기 <아시안컵축구>이청용 "1차전 기대해도 좋다"

댓글 0 | 조회 3,770 | 추천 0
'블루 드래곤' 이청용(23.볼턴)이 아시안컵 축구대회 첫 경기를 앞두고 강한 자신감을 나타냈다. 이청용은 9일(이하 한국시간) 카타르 도하 인근의 알 와크라 스타디움에서 훈련을 … 더보기
Hot

인기 클리블랜드 "연봉조정 신청 전에 추신수 잡는다"

댓글 0 | 조회 3,935 | 추천 0
올해 처음으로 연봉조정 신청 자격을 얻은 추신수(29.클리블랜드 인디언스)와 구단 사이에 상당한 신경전이 예상되지만, 클리블랜드 구단은 다툼 없이 재계약을 마무리짓겠다는 뜻을 드러… 더보기
Hot

인기 [재미있는통계]전립선 비대증 7년간 3.2배 ‘증가’

댓글 0 | 조회 6,111 | 추천 0
‘전립선 질환’은 중년 남성들의 가장 큰 고민 가운데 하나다. 그 중에서도 ‘전립선 비대증’은 가장 흔한 질환 중 하나다. 문제는 중년 남성의 고민 ‘전립선 비대증’ 환자가 최근 … 더보기
Now

현재 겨울 빙판길 노인 낙상주의보 예방 10계명

댓글 0 | 조회 3,641 | 추천 0
노년기에 접어들수록 골밀도는 낮아지고 뼈를 둘러싼 근육이 약해져 낙상에 의한 골절을 당하기 쉽다. 특히 골다공증을 앓고 있는 노인이 겨울 빙판길에서 미끄러지는 경우 큰 부상을 당할… 더보기
목록
뉴스/정보
교민뉴스
NZ뉴스
한국뉴스
인터뷰
뉴스포커스
eBook
Map
+ 더보기 새글
+ 더보기 새댓글
광고 Space available
Facebook Twitter GooglePlus KakaoStory KakaoTalk NaverBand