온종일 쌓인 업무와 스트레스에 시달리는 직장인들에게는 점심시간이 큰 즐거움이다.
하지만 바쁠 때는 점심시간마저도 일에 쫓겨 패스트푸드로 때우는 경우가 생기고 야근을 할 때는 고지방 고칼로리의 기름진 야식을 즐기게 된다.

폭식하는 식습관 자제

비타민E는 콩, 식물성 기름, 양배추, 시금치, 달걀, 녹황색 채소, 정제하지 않은 곡류 등에 특히 많이 들어 있다.
30대가 되면 기초대사량이 떨어지기 때문에 예전과 똑같이 음식을 먹어도 살이 찌기 쉬우므로 먹는 양을 이전보다 조금 줄이는 것이 좋다.

하루 세 끼 식사는 조금씩 규칙적으로 하고 과일, 채소 등을 충분히 먹으면 영양의 균형과 피부 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
인스턴트 음식에는 환경호르몬, 방부제, 인공조미료 뿐만 아니라 몸에 좋지 않은 성분이 들어가 있어 영양분은 적고 칼로리가 높아 살이 찌기도 쉽다.

특히 30대부터는 고혈압이나 당뇨병 등 성인병 위험이 조금씩 높아지므로 식생활에 더욱 신경 써야 한다.

기름지고 짠 음식 자제

현재 비만인 사람은 몸무게의 10%만 줄여도 성인병 위험을 줄일 수 있으니 다이어트를 시작하는 것이 좋다. 체력 유지를 위해서는 질 좋은 단백질을 충분히 섭취하고 과음을 삼가야 한다.

부산대병원 가정의학과 이경규 교수는 “특히 가임기 여성의 경우 음주·흡연은 피하고 적절한 운동 습관이 필요하다”며 “비만일 경우에는 불임으로 이어질 수도 있기에 관리가 요구되며 약물복용도 함부로 해서는 안 된다”고 말했다.