.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.
;마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다.
하루에 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2.적당한 운동(등산, 산책등)을 꾸준히 하라.
;매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동(등산,산책등)을하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.
등반이나 산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로...

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
;주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4.야채와 과일을 많이 먹어라.
:야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸증이나, 심장병, 암, 당료병,
등의 예방에 효과가 있고, 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5.패스트푸드 섭취를 줄여라.
:햄버거나 감자 튀김 등의 패스트 푸드는, 많이 먹을 경우 관상동맥
질환이나 뇌졸증, 심장병 발병 위험이 커진다.

6.생선을 많이 먹어라.
;연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된
오메가-3 지방산은혈전생성을 방지하구, 생선기름은 면역체계를 강화한다.

7.소금을 적게 먹어라.
;WHO가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하로 돼 있다. 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증의 위험이 높아지므로 각별히유의해야 한다.

8.적당량의 와인을 마셔라.
;하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.
와인도 일주일에 30잔 이상을 마실경우 오히려 각종 질병의 원인이 될 수 있다.

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라.
;하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고,
담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50% ~ 80%까지 줄어 든다는 연구 결과가 나와 있다. 그러나 하루 11잔이상 커피를 마시는 것은 금물.

10.차를 많이 마셔라.
;차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.