골반 트러짐을 바로잡자 (2)
이번에는 특별히 남자분들의 예인데요 바지 뒷주머니에 핸드폰이나 두툼한 지갑을 넣고 다니면 한쪽 골반이 뒤쪽으로 밀려 골반이 비뚤어질 위험이 큰 것 알고 계시기 바랍니다.
각종 카드 등으로 두툼해진 지갑을 뒷주머니에 넣고 의자에 앉으면 지갑이 있는 쪽 골반이 지갑의 두께만큼 앞으로 밀리게 되고 지갑이 엉덩이 아래쪽으로 몰리면서 위쪽 골반이 뒤로 벌어지게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 골반은 물론 앉는 자세가 함께 삐뚤어지면서 척추 역시 변형이 생기게 됩니다.
그럼 어느 쪽으로 골반이 틀어졌을까? 라는 생각이 들것입니다.
골반이 틀어짐 여부는 일단 자가진단을 통해서도 알 수 있습니다.
간단한 방법을 알려드리겠습니다.
편안히 누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는다. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 바닥에 대봅니다.
다리를 바꿔서 반대쪽도 해봅니다. 무릎이 땅에 잘 닫지 않는 쪽 골반이 어긋난 것으로 체크하면 됩니다.
또한 평소 습관에 따라서도 골반 변위를 의심해 보아야 합니다. 가방을 어느 한쪽으로 매야만 편하거나 삐딱하게 앉아야 편한 경우, 구두 뒷굽 닳는 모양이 좌우가 심하게 차이 나는 것 등도 골반이 틀어졌기 때문인 경우가 많습니다.
그러면 어떻게 삐뚤어진 골반을 제자리로 돌릴 수 있을까요?
골반의 틀어짐으로 인해 요통이나 체형변화 등이 일어난 경우라면 일단 정확한 변위 여부와 원인을 찾아내야 합니다.
일반적으로 골반 틀어짐은 약물이나 수술보다 자세교정과 한방 요법등을 통해 고치는 것이 우선되고 있습니다.
따라서 다리를 꼬고 앉거나 삐딱한 게 선 자세 한쪽에만 힘을 주고 서있는 자세 등 습관화된 잘못된 자세부터 교정해 주는 것이 중요합니다.
의자에 앉아서 일할 때나 걸을 때, 집안일을 할 때 등 생활 속에서도 아랫배에 힘을 주고 복식호흡을 하면 허리를 곧게 유지하는데 도움이 됩니다.
또, 직장인들은 의자에 앉아 일하는 중에 아랫배에 힘을 주고 자세를 곧게 한 다음 다리를 수평으로 들어 올려 10초정도 유지해 주는 운동을 수시로 해주는 것도 좋습니다.
이때 발목을 돌리거나 발을 앞뒤로 움직여 주면 피로도 풀어주고, 몸도 가벼워집니다. 걸을 때도 아랫배에 힘을 주고 다리를 곧게 뻗어 뒤꿈치가 땅에 먼저 닫도록 하는 것이 좋습니다.
그리고 한방치료로 적절하게 뭉친 근육과 혈행순환을 풀어주면 틀어진 골반을 다시 제자리로 돌리고 오장육부의 기능 또한 제대로 회복 될 수 있습니다.
자료제공: 베데스다한의원
상담문의: 제니퍼 김 0211272708
